Jennyfer Wörner, Narzissmus-Coach
Wenn du No Contact einfach nicht durchhältst

Verstehen ist der erste Schritt.
Durchhalten ist der zweite.

Du weißt längst, dass dir der Kontakt nicht guttut. Vielleicht hast du schon blockiert, seine Nummer sogar gelöscht oder dir vorgenommen, diesmal nicht zu antworten und trotzdem gibt es Momente, in denen Hoffnung, Sehnsucht oder Schuldgefühl deine Entscheidung wieder ins Wanken bringen. ALL OUT setzt genau dort an: Du bereitest dich für deinen nächsten schwachen Moment vor, solange du klar siehst.

500.000+Podcast-Streams
820+ StundenÜber 820 durchgeführte Coaching-Stunden
300+ Frauenhaben mir ihre Beziehungsgeschichte anvertraut
ALL OUT App Ansicht

ALL OUT: No Contact ohne Hintertür

Du entscheidest nicht im Sehnsuchtsmoment. Du entscheidest vorher.

Ein geführter Prozess, mit dem du:

  • deine Kontakt-Hintertüren identifizierst und schließt, alle, nicht nur die offensichtlichen
  • eine No-Contact-Regel formulierst, die auch in einem schwachen Moment noch gilt
  • deine eigene Nachricht an dich vorbereitest, für genau den Moment, in dem du sie brauchst
  • deine Rückhalt-Karte griffbereit hast, in 60 Sekunden gelesen, nicht erst gesucht
37 €, einmaliger Zugang
Das ist alles dabei

Sieben konkrete Dinge, die du in der Hand hältst

1. Welche Türen halte ich offen?

Du machst sichtbar, über welche Wege noch Kontakt möglich ist: direkte Kanäle (Anrufe, Nachrichten, Social Media), Kontakt über Dritte (gemeinsame Freunde, Familie, ehemalige Kollegen, die als Vermittler dienen könnten), und Orte, an denen ihr euch zufällig begegnen könntet.

2. Welche Türen bleiben heute zu?

Du legst fest, welche dieser Wege ab sofort geschlossen bleiben. Alle, nicht nur die naheliegendsten.

3. Welche Gründe halten mich?

Du sammelst deine eigenen, konkreten Gründe, die du in dem Moment wiederfindest, in denen du zu kippen drohst, die Hoffnung, dass er sich doch noch ändert, die Angst, dass niemand dich je wieder so sieht, oder was auch sonst dich hält.

4. Was geht meinem Kontaktdrang voraus?

Du erkennst deine Warnsignale, bevor der eigentliche Kontaktmoment beginnt.

5. Was sage ich mir, wenn ich weich werde?

Du bereitest deine Nachricht an dich selbst vor, für genau diesen Moment.

6. Deine No-Contact-Regel, schriftlich

Fest formuliert, nicht nur gedacht. Griffbereit, wenn du sie brauchst.

7. Deine Rückhalt-Karte, zweifach

Die kurze Version für den akuten Moment, die ausführliche zum Nachlesen in Ruhe. Deine Stütze für den Moment, in dem du Rückhalt brauchst.

Sofortiger Zugang, kein Termin, kein Kursstart. Du kannst jederzeit pausieren, dein Fortschritt bleibt lokal auf deinem Gerät gespeichert.

ALL OUT läuft als Web-App, es gibt kein Dashboard oder umständliche Anmeldung mit deinem echten Namen. Du musst auch nirgends seinen Namen eintragen, wir erheben keine unnötigen persönlichen Daten. Alle Downloads bekommen einen diskreten Dateinamen.

Alle sagen dir immer

Und keiner versteht, wie schwer das wirklich ist

„Blockier ihn doch einfach."

Als hättest du das nicht schon probiert, dreimal, und dreimal wieder entsperrt.

„Zeit heilt alle Wunden."

Die Zeit vergeht. Und um Mitternacht bist du trotzdem wieder auf seinem Profil unterwegs.

„Du musst nur stark genug sein."

Als wäre Stärke ein Schalter, den du morgens einfach umlegen kannst.

„Konzentrier dich auf dich selbst."

Aber sobald es still wird, ist er das Erste, woran du denkst.

„Diesmal meint er es wirklich ernst."

Das hast du schon mal gehört, kurz bevor der Kreislauf von vorne begann.

Guter Rat reicht nicht, denn in den Momenten, auf die es wirklich ankommt, bist du mit dir und deinen Gedanken allein. Was dich wirklich wieder zur Kontaktaufnahme bringt, hat oft einen ganz bestimmten vorangegangenen Moment: Er meldet sich, entschuldigt sich, und für einen Augenblick fühlt sich alles wieder möglich an. Das habe ich in Dutzenden Gesprächen mit Frauen gehört, die genau das durchlebt haben. ALL OUT ersetzt keinen guten Rat. ALL OUT macht dich stark genug für genau diesen Moment, weil du vorher entscheidest, nicht erst mittendrin.

Bevor du weiterscrollst

Was ein Rückfall wirklich kostet

Ein Rückfall beginnt mit einer Nachricht. Er antwortet sofort, entschuldigt sich, verspricht, dass es diesmal anders wird. Oder er bittet dich um diese eine letzte Aussprache, appelliert an deine Moral, du seist ihm diese letzte Erklärung doch noch schuldig. Und ehe du es merkst, bist du wieder drin, im Gespräch, in der Hoffnung, in der Beziehung. Was du dir bis dahin aufgebaut hast, musst du dir danach neu erarbeiten. Den Mut, zu gehen, musst du dir zurückholen. Und das wird von Mal zu Mal schwerer. Was du dir vorher konkret vorstellst und einmal durchgehst, kannst du in einem schwachen Moment viel leichter abrufen und umsetzen als eine Entscheidung, die du spontan mitten in einem emotionalen Moment treffen müsstest. Genau das bereitest du in ALL OUT vor.

Portrait von Jennyfer Wörner
Ich begleite dich auf deinem Weg

Jennyfer Wörner Narzissmus-Expertin

Coach für Frauen in und nach toxischen Beziehungen

Ich kenne diesen Widerspruch aus meinem eigenen Leben: Du weißt, dass dir der Kontakt nicht guttut – und trotzdem fällt Loslassen manchmal unglaublich schwer.

Später habe ich genau diese Dynamiken im Rahmen meiner Masterarbeit wissenschaftlich untersucht und mit betroffenen Frauen über ihre Trennungsverläufe gesprochen.

Heute begleite ich Frauen in und nach toxischen Beziehungen. Diese Verbindung aus persönlicher Erfahrung, Forschung und Praxis fließt auch in ALL OUT ein: ein klar geführter Prozess für die Momente, in denen Wissen allein nicht reicht.

M.A. Coaching, Beratung und Supervision (SRH, Abschluss 1,0). Graduierte Supervisorin im Berufsverband bvppt. Weiterbildung in schematherapeutischer Paartherapie (IFIP Köln).

Lern mich erst im Podcast kennen →

Kurz zusammengefasst

Das nimmst du mit

  • Deine No-Contact-Regel ohne Hintertür, schriftlich festgehalten
  • Deine Nachricht an dich, für den nächsten schwachen Moment
  • Deine Rückhalt-Karte, kurz und ausführlich
  • Sofortiger Zugang, kein Abo, dein Fortschritt bleibt gespeichert

ALL OUT ist richtig für dich, wenn du No Contact willst und nicht nur verstehen möchtest, was dich zurückzieht, sondern konkret festlegen willst, was du im nächsten Kontaktmoment tust.

ALL OUT ist nicht als alleinige Unterstützung geeignet, wenn du akut bedroht wirst, gestalkt wirst, eine sichere Trennung planen musst, oder wenn du wegen gemeinsamer Kinder, Wohnung, Geld oder rechtlicher Themen ohnehin weiter Kontakt halten musst. Hole dir in diesem Fall bitte zusätzliche professionelle Unterstützung. In akuter Gefahr wende dich an den Notruf oder eine spezialisierte Beratungsstelle.

ALL OUT ersetzt keine Therapie, keine rechtliche Beratung, keine Sicherheitsplanung und keine akute Krisenhilfe.

Dein Preis

Nur 37 €

Sofortiger Zugang, kein Abo.

Du entscheidest nicht im Sehnsuchtsmoment. Du entscheidest vorher. ALL OUT ist der Ort, an dem du das für dich einmal ordnest. In einem klaren und entschlossenen Moment, und nicht erst dann, wenn dein Finger schon über dem Senden-Button schwebt.

Sofort nach dem Kauf verfügbar. Kein Abo, sofortiger Zugang.

Was andere sagen

Wie Frauen meine Arbeit erleben

ALL OUT ist brandneu, dafür gibt es noch keine eigenen Stimmen. Was ich dir zeigen kann, sind echte, öffentliche Rückmeldungen zu meiner Arbeit im Podcast und im Coaching.

„Die Podcasts haben mir Jahre nach meinem Auszug sehr geholfen und ich habe sie schon weiterempfohlen. Hätte ich damals schon die Geschichten dieser vielen Frauen anhören können, hätte mir das sehr geholfen."

Gabriella W., Google-Rezension

„Du machst das unglaublich gut. Ich würde dir 10 Sterne geben, wenn es ginge."

Eppi, Spotify-Kommentar

„Diese Folge hat mich dazu veranlasst, den schweren Weg aus genau einer solchen Beziehung, zu gehen. Jetzt, Monate später, höre ich sie erneut, und dein Mut trifft mich erneut mitten ins Herz."

Räubertochter Ju, Spotify-Kommentar

„Herzlichen Dank für deinen Einsatz und Engagement. Du bist großartig in deiner Arbeit. Deine Art und Weise, wie du die Fälle analysierst, ist sehr verständlich, auch für Menschen, die damit noch nie in Berührung gekommen sind. Sehr gut alles analysiert und sehr verständnisvoll."

aylaarslan769, YouTube-Kommentar

„Ich fühle mich hier mehr verstanden und verbunden, weil derart Beziehungsdynamiken einfach anders einzuordnen sind, als auf rationaler Ebene zu verstehen."

MSL, Spotify-Kommentar

„Ich bin so froh, dass es deinen Podcast gibt. Wo ich kann, werde ich Werbung dafür machen, weil ich mir sehr wünsche, dass niemand mehr alleine für sich ist."

marie.n.käfer, Spotify-Kommentar

„Hallo Jennyfer, dein Narzissmus Podcast hilft mir sehr, weil ich selbst eine schwere traumatische Erfahrung mit einem narzisstischen Menschen gemacht habe. Viele Geschichten deiner Gäste erkenne ich erschreckend wieder. Danke, dass du Betroffenen eine Stimme gibst."

Yvonne, Spotify-Kommentar

Alle Zitate sind öffentlich einsehbare Rezensionen und Kommentare von Google, Spotify und YouTube. Nachnamen sind zur Anonymisierung gekürzt, sonst steht der öffentlich gewählte Nutzername.

Dein erster Schritt

Heute entscheiden, solange du klar denken kannst

Jetzt gerade, in diesem Moment, weißt du, dass du No Contact willst und oft macht das Angst, oder du weißt nicht, wie du es umsetzen kannst. Die gute Nachricht ist: Du musst nicht für immer stark sein. Du musst nur den nächsten brenzligen Moment gut vorbereitet betreten.

Ich entscheide jetzt
Häufige Fragen

Gut zu wissen

Was, wenn ich es nach dem Kauf nicht gleich schaffe, den Prozess durchzugehen?

Dann pausierst du und machst weiter, wenn du wieder Kraft dafür hast. ALL OUT wartet, ohne Frist. Dein Fortschritt bleibt auf deinem Gerät gespeichert, du fängst nicht wieder von vorne an. Es gibt keinen Zeitpunkt, zu dem du fertig sein musst.

Muss ich meine Nachricht wirklich aufnehmen, reicht nicht auch Text?

Du wählst selbst, Sprachaufnahme, Video oder Handy-Notiz. Am stärksten wirkt die eigene Stimme, aber jeder Schritt bringt dich ein Stückchen weiter auf deinem Weg.

Wo wird meine Aufnahme gespeichert, wer hat Zugriff?

Bei dir. Du speicherst sie als Text, als Handy-Notiz oder als PDF-Download mit diskretem Dateinamen, auf deinem eigenen Gerät. Es gibt keine Cloud, in der deine Nachricht liegt, und keine unnötigen persönlichen Daten, die wir erheben.

Wie funktioniert ALL OUT technisch?

ALL OUT ist eine browserbasierte Web-Anwendung, kein Download, keine Installation nötig. Nach dem Kauf bekommst du Zugang über deinen Kundenbereich. Deine Eingaben werden ausschließlich lokal in deinem Browser gespeichert, es findet keine Übertragung an einen Server statt. Das bedeutet auch: Wechselst du das Gerät oder löschst du deine Browserdaten, sind deine Eingaben weg. Die Nutzung funktioniert mit jedem gängigen Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer, eine Internetverbindung brauchst du beim ersten Aufruf sowie bei jedem erneuten Zugriff über deinen Kundenbereich.

Was, wenn ich die Karte in dem Moment selbst nicht anschauen will?

Das kann dir ALL OUT nicht abnehmen. Du bereitest deine Karte und deine Nachricht in einem klaren Moment vor, extra für dich, für genau diesen einen Moment später. Ob du sie dir dann wirklich ansiehst, entscheidest in diesem Moment du selbst. ALL OUT macht dir den Weg dahin so kurz wie möglich, du legst vorher fest, wo du sie speicherst, damit du sie sofort findest, ohne zu suchen. Aber die letzte Entscheidung bleibt deine.

Wie lange dauert das?

Das hängt davon ab, wie viel Zeit du dir nimmst. Es gibt keinen Zeitdruck. Nimm dir den Raum, den du brauchst. Bei zügigem Durchgehen sind es ca. 30-45 Minuten.

Ist meine Rückhalt-Karte später noch erreichbar?

Ja, du kannst sie als PDF herunterladen, ausdrucken oder als Text kopieren, damit du sie auch unterwegs griffbereit hast.

Was, wenn ich merke, dass ALL OUT nicht das Richtige für meine Situation ist?

Dann lohnt es sich, dir die Abgrenzung weiter oben auf dieser Seite noch einmal in Ruhe anzusehen, am besten vor dem Kauf. Erkennst du dich in einem der genannten Punkte wieder, akute Bedrohung, Stalking, oder wenn du wegen gemeinsamer Kinder, Wohnung oder rechtlicher Themen ohnehin weiter Kontakt halten musst, wende dich zusätzlich an eine spezialisierte Beratungsstelle oder Fachperson. ALL OUT kann diese Unterstützung nicht ersetzen.

Kann ich widerrufen, wenn ich es mir anders überlege?

Weil du sofort Zugang zu digitalen Inhalten bekommst, bitte ich dich vor der Bezahlung um deine ausdrückliche Zustimmung, dass du das Produkt ausdrücklich sofort erhalten möchtest. Mit dieser Zustimmung erlischt dein gesetzliches Widerrufsrecht in dem Moment, in dem ich dir ALL OUT zusende.

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